Strečing

Strečing je pri pravidelnom cvičení veľmi dôležitá súčasť tréningu, ktorá je však veľa krát zanedbávaná. Toto slovo pochádza z anglického slova stretching, ktoré znamená "naťahovať". A práve to je veľmi dôležité časť kvalitného tréningu, aby sme po záťaží svalstva si našli priestor aj na jeho uvoľnenie. Ako osobný tréner kladiem dôraz na dostatočný časový priestor, aby každý tréning bol ukončovaný strečingom.

Strečing odporúčam vykonávať statický a to v 3 fázach:

1.  Práca – napätie:  Aby sval prestal klásť prirodzenú obranu, je potrebné ho „oklamať“ - unaviť. Ak napríklad chceme uvoľniť a ponaťahovať svaly krku: Ruky sú spojené za hlavou a tlačia hlavu vpred. Súčasne sa snažíme pracovať svalmi krku proti tejto sile, čiže vzad. Vo svaloch tak dôjde k už spomínanému odstráneniu prirodzeného napätia. Pracovná fáza by mala trvať aspoň 20 sekúnd. Dôležité je, aby napätie nekolísalo, ale bolo konštantné po celú dobu. Po 20-30 sekundách nasleduje druhá fáza.

2. Relaxácia – uvoľnenie: Nasleduje okamžite po skončení napätia a musí byť maximálne. Jej trvanie je asi 3 až 6 sekúnd.

3. Extenzia – natiahnutie: Hneď po uvoľnení nasleduje natiahnutie svalu. Pozvoľným zatláčaním natiahneme svaly až do maxima. Čas natiahnutia by mal byť rovnaký ako čas práce. Dôležité je vydržať stály ťah aspoň 20 sekúnd. Dlhotrvajúce naťahovanie (napr. 40 sekúnd) už neprináša žiaden efekt.